Bedste sko til HYROX – sådan vælger du de rigtige

TL;DR: De bedste sko til HYROX kombinerer egenskaber fra løbesko og træningssko. Du skal have nok dæmpning og respons til 8 km løb, men samtidig godt greb til Sled Push og Sled Pull samt stabilitet til blandt andet lunges og Wall Balls. For de fleste motionister er en let, stabil løbesko med en grippy gummiydersål et bedre kompromis end både en tung CrossFit-sko og en ekstrem, blød løbesko.

Du kan være stærk.

Du kan have trænet din kondition.

Og du kan have styr på alle otte HYROX-stationer.

Men hvis dine sko glider, når du rammer Sled Push, kan du alligevel komme til at hade dit valg af fodtøj.

HYROX stiller nogle ret specielle krav til sko.

Du skal løbe:

8 × 1 km.

Men i de samme sko skal du også gennemføre:

• SkiErg
• Sled Push
• Sled Pull
• Burpee Broad Jumps
• Rowing
• Farmers Carry
• Sandbag Lunges
• Wall Balls

Derfor findes der et dilemma:

Den perfekte løbesko er ikke nødvendigvis den perfekte sko på stationerne.

Og den perfekte styrketræningssko er sjældent særlig behagelig at løbe 8 km i.

Så hvad skal du vælge?

Det ser vi på her.

Hvad skal en god HYROX-sko kunne?

Hvis vi skulle koge det ned, ville vi især kigge efter fire ting:

1. Godt greb
2. Stabilitet
3. Gode løbeegenskaber
4. En sikker pasform

Det lyder simpelt.

Men nogle af egenskaberne trækker faktisk i hver sin retning.

En meget blød og høj løbesko kan føles fantastisk under løbet.

Men den kan føles ustabil under Sandbag Lunges.

En flad og stiv træningssko kan føles fantastisk på slæden.

Men efter seks eller syv kilometers løb kan du ønske dig noget helt andet.

HYROX-skoen er derfor ofte et kompromis.

1. Greb er ekstremt vigtigt

Hvis der er én ting, du bør undersøge på undersiden af skoen, er det grebet.

Det bliver især tydeligt under:

Sled Push og Sled Pull.

Når du presser hårdt ned i gulvet for at flytte slæden, skal skoen blive stående.

Hvis foden glider bagud, mister du kraft.

Og du mister tid.

Et godt greb giver også mere sikkerhed under blandt andet:

• Burpee Broad Jumps
• Sandbag Lunges
• Farmers Carry
• vendinger og overgange

Kig derfor efter en sko med en ordentlig gummiydersål og tydelig friktion mod underlaget.

En meget glat racersål er ikke nødvendigvis det bedste valg til HYROX.

2. Du skal stadig løbe 8 kilometer

Det er her, almindelige træningssko får problemer.

En klassisk CrossFit- eller styrketræningssko er typisk:

• relativt flad
• stabil
• fast
• lavet til styrketræning og funktionelle bevægelser

Det kan være fantastisk på stationerne.

Men HYROX er ikke bare funktionel fitness.

Du skal også løbe otte kilometer.

Derfor vil mange motionister være bedre tjent med en sko, der grundlæggende har gode løbeegenskaber.

Du skal kunne holde et effektivt løbeskridt uden at føle, at du løber i et par tunge træningssko.

3. Stabilitet betyder også noget

Det betyder ikke, at du bare skal tage den hurtigste løbesko i skabet.

En meget høj og blød mellemsål kan give mindre stabilitet, når du eksempelvis laver:

Sandbag Lunges.

Wall Balls.

Farmers Carry.

Her vil du gerne føle, at foden står forholdsvis sikkert.

Derfor er balancen vigtig.

Du vil gerne have:

dæmpning nok til løbet – men stabilitet nok til stationerne.

4. Skoen skal sidde ordentligt fast

Det bliver let overset.

Din hæl bør ikke bevæge sig rundt i skoen.

Og foden bør ikke skøjte fra side til side inde i den.

Det gælder især, når du bliver træt.

En sikker pasform omkring hæl og mellemfod kan gøre en stor forskel under stationerne.

Samtidig skal der være plads nok foran til, at tæerne ikke bliver klemt gennem hele konkurrencen.

Skal man bruge løbesko eller træningssko til HYROX?

For de fleste vil vi starte med:

løbesko.

Men ikke nødvendigvis en hvilken som helst løbesko.

HYROX indeholder så meget løb, at det er svært at ignorere løbeegenskaberne.

En tung, flad træningssko kan koste komfort og fart over otte kilometer.

Omvendt bør løbeskoen være stabil og have ordentligt greb.

Derfor er en alsidig, forholdsvis let løbesko ofte et rigtig godt sted at starte.

Hvad med CrossFit-sko?

CrossFit-sko kan sagtens bruges.

De har typisk nogle oplagte fordele:

• god stabilitet
• godt greb
• sikker platform
• gode egenskaber til funktionel træning

Men deres svaghed er løbet.

Hvis du primært kommer fra CrossFit og allerede træner i den type sko, kan du sagtens teste dem.

Men prøv at løbe eksempelvis:

6–8 km i dem.

Ikke bare 500 meter på løbebåndet.

Så får du et bedre billede af, hvordan de vil føles gennem et helt HYROX.

Hvad med carbon-sko?

Her bliver det interessant.

Carbon-plader og moderne supersko kan gøre en løbesko meget effektiv.

Og eftersom HYROX indeholder otte kilometer løb, kan hurtige løbere selvfølgelig være interesserede i dem.

Men:

carbon er ikke automatisk bedst til HYROX.

Nogle aggressive racersko har:

• høj sål
• meget blød skum
• mindre stabilitet
• begrænset gummi på ydersålen

Det kan være en ulempe på stationerne.

Der findes samtidig hurtige, platede sko, som kombinerer respons med ganske god stabilitet og godt greb.

Det er derfor den konkrete sko – ikke bare ordet “carbon” – der betyder noget.

Hvad med nylonplade?

En plated træningssko kan være et rigtig interessant kompromis.

Nylonplader er ofte mindre aggressive end en fuld carbonplade.

Det kan give:

• god respons under løb
• mere fleksibilitet
• mere naturlig følelse
• bedre anvendelighed på stationerne

For mange motionister kan den type “supertrainer” være et godt HYROX-valg.

Hvor meget dæmpning skal man have?

Det afhænger blandt andet af:

• din vægt
• løbestil
• erfaring
• tempo
• hvad du normalt løber i

Men mere dæmpning er ikke nødvendigvis bedre.

En meget høj og blød sko kan føles komfortabel under løbet, men ustabil under belastning.

Derfor ville vi generelt vælge:

moderat til god dæmpning kombineret med en forholdsvis stabil platform.

Ikke nødvendigvis den blødeste sko i butikken.

Bedste HYROX-sko til begynderen

Hvis du skal gennemføre dit første HYROX, behøver du sandsynligvis ikke købe den dyreste carbon-racersko på markedet.

Prioritér i stedet:

• komfort
• godt greb
• stabilitet
• sikker pasform
• gode almindelige løbeegenskaber

En alsidig løbesko kan være mere end rigeligt.

Især hvis du allerede har trænet i den og ved, at den fungerer for dig.

Det vigtigste på dit første HYROX er ikke at spare tre gram på skoen.

Det er at komme gennem konkurrencen uden at tænke på dine fødder.

Bedste HYROX-sko til den hurtige løber

Hvis du allerede er en stærk løber og jagter en hurtig tid, kan en mere performance-orienteret sko give mening.

Her kan du kigge efter:

• lav vægt
• høj energi-returnering
• god løbeøkonomi
• aggressiv respons

Men kun hvis skoen samtidig fungerer på stationerne.

Test den på slæden.

Det er vigtigt.

En sko, der føles fantastisk ved 4:00 min/km, men glider under Sled Push, er ikke nødvendigvis hurtigere samlet.

Bedste HYROX-sko til den stærke atlet

Kommer du fra styrketræning eller CrossFit, har du måske det modsatte problem.

Du er stærk på stationerne.

Men løbet koster tid.

Her ville vi være forsigtige med at vælge en tung træningssko bare fordi den føles velkendt.

Du kan måske hente mere samlet ved at vælge en lettere og mere løbevenlig sko, så længe greb og stabilitet stadig er gode.

Aktuelle HYROX-sko værd at kigge på

Der kommer hele tiden nye modeller, og den bedste sko afhænger af din fod og dit niveau.

Men nogle modeller og skotyper er særligt interessante til HYROX lige nu.

PUMA Velocity NITRO-serien

En interessant allround-type til HYROX.

Den kombinerer almindelige løbeegenskaber med PUMAs grippy gummiydersål.

Det gør den interessant for motionisten, der vil have én sko til både træning og HYROX.

God til:

Begyndere og motionister, der ønsker balance mellem komfort, løb og greb.

PUMA Deviate NITRO-serien

Et mere performance-orienteret valg.

Deviate-serien er lavet til hurtigere løb og findes i forskellige versioner, herunder mere aggressive raceudgaver.

Den interessante kombination til HYROX er:

respons + greb.

God til:

Motionister og øvede, der gerne vil løbe hurtigt uden at ofre for meget greb på stationerne.

Saucony Endorphin Speed-serien

Endorphin Speed er interessant, fordi den ligger mellem almindelig træningssko og rendyrket racersko.

Den er hurtig og responsiv, men typisk mere alsidig end de mest ekstreme supersko.

God til:

Løbestærke motionister, der ønsker en hurtig HYROX-sko med bredere anvendelighed.

Saucony Endorphin Pro-serien

Mere rendyrket race.

Her bevæger vi os længere mod maksimal løbeperformance.

Den kan være interessant for hurtige HYROX-atleter, men som med alle aggressive racersko bør du teste både greb og stabilitet på stationerne.

God til:

Erfarne og hurtige deltagere, der jagter tid.

HOKA Mach-serien

En let og relativt hurtig løbesko, som kan være interessant, hvis du ønsker en mere traditionel løbefølelse.

Her er det igen vigtigt at teste den konkrete models ydersål på det underlag, du bruger til HYROX-træning.

God til:

Løbere, der prioriterer en let og naturlig løbefølelse.

ASICS Noosa Tri-serien

En anden let og relativt direkte løbesko.

Kan være interessant til HYROX for løbere, der ikke ønsker en meget blød eller tung sko.

God til:

Motionister, der foretrækker en lettere og mere direkte sko.

Vores valg efter type

Hvis vi skulle gøre det meget enkelt:

Første HYROX

Vælg:

en komfortabel og stabil løbesko med godt greb.

Du behøver ikke en ekstrem racersko.

Allround

Vælg:

en hurtig træningssko/supertrainer med god gummiydersål.

Det er sandsynligvis det bedste kompromis for flest.

Hurtig motionist

Vælg:

en let og responsiv performance-løbesko, som du har testet på slæden.

Elite/tidsjagt

Her kan en mere aggressiv plated eller carbon-racersko give mening.

Men kun hvis du kan kontrollere den på stationerne.

Sled Push-testen

Her er måske det bedste råd i hele artiklen:

Test skoen på en slæde inden race day.

Find den type underlag, du normalt træner HYROX på.

Læg en ordentlig belastning på slæden.

Og pres.

Hvis fødderne konstant glider, har du et problem.

Det hjælper ikke meget, at skoen føles fantastisk på løbebåndet.

Test også Sandbag Lunges

Lav eksempelvis:

20–40 meter Sandbag Lunges.

Mærk efter:

Står du stabilt?

Føles skoen høj?

Falder foden ud til siden?

Har du kontrol?

Det er især relevant, hvis du overvejer en meget høj og blød løbesko.

Og løb mindst 5–8 km i dem

Den anden test går den modsatte vej.

En træningssko kan føles fantastisk på slæden.

Men prøv at løbe i den.

Ikke kun én kilometer.

Løb eksempelvis:

5–8 km.

Hvis skoen allerede føles tung og hård efter fire kilometer, bliver den næppe bedre efter flere stationer og trætte ben.

Træn i dine konkurrencesko

Race day er ikke tidspunktet til at tage et helt nyt par sko ud af æsken.

Brug dem på forhånd.

Ikke nødvendigvis til al din træning.

Men gennemfør nogle HYROX-specifikke pas i dem.

Eksempel:

1 km løb

→ Sled Push

→ 1 km løb

→ Burpee Broad Jumps

→ 1 km løb

→ Sandbag Lunges

→ 1 km løb.

Så finder du hurtigt ud af, om skoen fungerer.

Skal man have forskellige trænings- og konkurrencesko?

Det kan man sagtens.

Hvis du træner meget løb, kan det være en fordel at have:

en almindelig træningssko

og:

en hurtigere HYROX/race-sko.

Den almindelige sko tager størstedelen af dine rolige kilometer.

Race-skoen bruges til:

• intervaller
• HYROX-specifik træning
• enkelte race simulations
• konkurrencen

Det kan også forlænge levetiden på en dyrere performance-sko.

Skal man købe en særlig HYROX-sko?

Nej.

Du behøver ikke en sko med HYROX skrevet på siden.

Det vigtigste er egenskaberne.

En almindelig løbesko kan være fremragende til HYROX, hvis den har:

• godt greb
• passende stabilitet
• god pasform
• gode løbeegenskaber

Omvendt kan en HYROX-brandet sko være interessant, hvis den faktisk er konstrueret til kombinationen af løb og stationer.

Vælg funktion før logo.

Er trailsko gode til HYROX?

Nogle kigger mod trailsko på grund af det ekstra greb.

Men vær forsigtig.

En aggressiv trailsko med dybe knopper er udviklet til jord, mudder og ujævnt terræn.

HYROX foregår på hårde indendørs underlag og turf.

Derfor er:

god friktion og gummidækning

mere interessant end store trailknopper.

Hvilke sokker skal man bruge?

Skoen får mest opmærksomhed.

Men sokker betyder også noget.

Vælg sokker, du allerede har trænet i.

De skal:

• sidde fast
• transportere fugt
• ikke krølle
• ikke give hotspots eller vabler

HYROX er ikke dagen til at eksperimentere med et nyt par tykke sportssokker.

Hvad med skostørrelsen?

Din HYROX-sko skal sidde sikkert.

Men den skal ikke være så stram, at tæerne bliver klemt.

Foden kan ændre sig lidt under længere fysisk aktivitet, og du skal både løbe, lande og lave lunges.

Derfor skal der være plads nok foran.

Pasformen er vigtigere end mærket.

En fantastisk HYROX-sko på papiret er stadig en dårlig sko, hvis den ikke passer til din fod.

De største fejl når man vælger HYROX-sko

1. Du vælger kun efter løbet

Du køber den hurtigste racersko, du kan finde.

Men tester aldrig grebet på slæden.

2. Du vælger kun efter stationerne

Du tager din tunge træningssko.

Og glemmer, at du skal løbe 8 km.

3. Du køber efter hvad eliten bruger

En elitesko er ikke automatisk den bedste sko til en almindelig motionist.

4. Du bruger helt nye sko på race day

Lad være.

5. Du glemmer grebet

Sled Push afslører det meget hurtigt.

6. Du vælger en ustabil sko

En meget blød og høj sål kan være mindre behagelig under belastede bevægelser.

7. Du køber efter mærket

Pasform og egenskaber er vigtigere end logoet.

Sådan ville vi vælge

Hvis du står med to forskellige sko og ikke kan beslutte dig, så gør følgende.

Test 1 – løb

Løb 5 km i begge.

Test 2 – slæde

Lav Sled Push og Sled Pull med relevant belastning.

Test 3 – lunges

Lav 20–40 meter Sandbag Lunges.

Test 4 – kombination

Lav:

1 km løb

→ Sled Push

→ 1 km løb.

Den sko, der samlet fungerer bedst, er sandsynligvis dit bedste valg.

Ikke nødvendigvis den, der vinder én enkelt disciplin.

Den bedste HYROX-sko er et kompromis

Det er måske den vigtigste pointe.

Du leder ikke nødvendigvis efter:

verdens bedste løbesko.

Og heller ikke:

verdens bedste træningssko.

Du leder efter:

den sko, der fungerer bedst gennem hele dit HYROX.

For de fleste betyder det:

En forholdsvis let løbesko.

God dæmpning.

God stabilitet.

Og især:

et rigtig godt greb.

Hvis du kan løbe komfortabelt i den, presse slæden uden at skøjte og lave lunges uden at føle dig ustabil, er du allerede rigtig langt.