Hvis du ønsker at styrke og forme dine trapezius-muskler, er denne træningsrutine perfekt til dig. Følg disse øvelser for at opnå maksimale resultater.
(Se video nederst på siden hvis du er i tvivl).
- Dumbbell Shrugs (Skuldertræk med håndvægte)
4 sæt af 8 gentagelser
Fokusér på at løfte skuldrene så højt som muligt og hold et kort øjeblik i toppen for at aktivere musklerne maksimalt. - Upright Rows (Lodrette roning)
4 sæt af 20 gentagelser
Hold albuerne højt og træk vægtene tæt op langs kroppen for at ramme både traps og skuldre effektivt. - Squeeze (Isometrisk spænding)
3 sæt af 40 sekunders hold
Spænd musklerne så hårdt du kan og hold spændingen i hele perioden. Dette øger muskeludholdenheden og styrker fiberforbindelserne. - One Arm Press (Én-arms skulderpres)
4 sæt af 12 gentagelser pr. arm
Brug en håndvægt og pres den op over hovedet, mens du holder kroppen stabil. Dette styrker både traps og skuldermusklerne.
Inkludér denne rutine i din træningsplan et par gange om ugen for at opbygge stærkere og mere markerede trapezius-muskler. Husk altid at varme op før træning og strække ud bagefter for at undgå skader.
