HYROX Open vs Pro vs Doubles – hvad skal du vælge?

TL;DR: HYROX Open er det oplagte valg for de fleste, der skal prøve HYROX første gang. Pro følger grundlæggende samme raceformat, men med tungere belastninger på flere stationer og passer bedst til stærke og erfarne deltagere. I HYROX Doubles løber begge deltagere hele løbedistancen sammen, mens arbejdet på workout-stationerne kan deles. Derfor er Doubles også en populær måde at prøve HYROX på første gang.

Du har besluttet dig.

Du vil prøve HYROX.

Så kommer næste spørgsmål:

Hvilken klasse skal du tilmelde dig?

Open?

Pro?

Doubles?

Eller måske Relay?

Selve grundideen i HYROX er den samme, men oplevelsen kan være meget forskellig afhængigt af, hvilken division du vælger.

I denne guide gennemgår vi forskellene og hjælper dig med at finde den klasse, der passer bedst til dig.

De forskellige HYROX-klasser

De mest relevante muligheder for almindelige deltagere er:

• HYROX Open
• HYROX Pro
• HYROX Doubles
• HYROX Relay

Open og Pro er individuelle konkurrencer.

Doubles gennemføres sammen med en partner.

Relay gennemføres som et hold på fire.

Fælles for HYROX er kombinationen af løb og de otte faste workout-stationer.

HYROX Open

For langt de fleste førstegangsdeltagere er HYROX Open det naturlige sted at starte.

Du gennemfører hele konkurrencen selv:

1 km løb

1000 m SkiErg

1 km løb

50 m Sled Push

1 km løb

50 m Sled Pull

1 km løb

80 m Burpee Broad Jumps

1 km løb

1000 m Row

1 km løb

200 m Farmers Carry

1 km løb

100 m Sandbag Lunges

1 km løb

100 Wall Balls

Det er altså stadig et komplet HYROX.

Open betyder ikke “let”.

Det betyder blot, at belastningerne på de vægtbaserede stationer er lavere end i Pro.

Hvor tungt er HYROX Open?

De aktuelle Open-belastninger på de vægtbaserede stationer er:

Kvinder Open

Sled Push: 102 kg inklusive slæde

Sled Pull: 78 kg inklusive slæde

Farmers Carry: 2 × 16 kg

Sandbag Lunges: 10 kg

Wall Balls: 4 kg

Mænd Open

Sled Push: 152 kg inklusive slæde

Sled Pull: 103 kg inklusive slæde

Farmers Carry: 2 × 24 kg

Sandbag Lunges: 20 kg

Wall Balls: 6 kg

Når tallene står på skærmen, kan de se voldsomme ud.

Især slæden.

Men HYROX handler ikke om at løfte slæden.

Den skal skubbes eller trækkes hen over underlaget.

Hvor hårdt det føles, påvirkes også af underlaget, slæden og din teknik.

Derfor er det en rigtig god idé at prøve Sled Push og Sled Pull inden dit første event.

Er Open kun for begyndere?

Nej.

Det er vigtigt.

Open er ikke en begynderkonkurrence.

Du finder deltagere på mange forskellige niveauer.

Nogle vil blot gennemføre.

Andre forsøger at sætte en meget hurtig tid.

Derfor behøver du ikke rykke til Pro, bare fordi du efterhånden er blevet god til HYROX.

Open kan sagtens være konkurrencedygtigt.

Hvem bør vælge Open?

Open er et godt valg, hvis:

• det er dit første HYROX
• du er almindelig fitnessmotionist
• du løber og styrketræner regelmæssigt
• du vil gennemføre hele konkurrencen selv
• du gerne vil opleve det fulde individuelle raceformat
• du endnu ikke ved, hvordan din krop reagerer på kombinationen af løb og stationer

Hvis du er i tvivl mellem Open og Pro til dit første HYROX:

Vælg Open.

Du mister ikke noget af HYROX-oplevelsen.

HYROX Pro

Pro bruger samme grundlæggende format:

8 × 1 km løb.

De samme otte workout-stationer.

Den samme rækkefølge.

Men flere af stationerne bliver markant tungere.

Kvinder Pro

Sled Push: 152 kg inklusive slæde

Sled Pull: 103 kg inklusive slæde

Farmers Carry: 2 × 24 kg

Sandbag Lunges: 20 kg

Wall Balls: 6 kg

Mænd Pro

Sled Push: 202 kg inklusive slæde

Sled Pull: 153 kg inklusive slæde

Farmers Carry: 2 × 32 kg

Sandbag Lunges: 30 kg

Wall Balls: 9 kg

Det er ikke små forskelle.

En mand går eksempelvis fra 152 kg til 202 kg på Sled Push.

Farmers Carry går fra 2 × 24 kg til 2 × 32 kg.

Og efter alle de øvrige stationer afsluttes stadig med 100 Wall Balls.

Pro handler ikke kun om at være stærk

Det kan være fristende at tænke:

“Jeg kan godt skubbe 202 kg, så jeg bør vælge Pro.”

Men det fortæller kun en lille del af historien.

Spørgsmålet er ikke bare:

Kan du flytte vægten?

Det er:

Kan du flytte vægten effektivt efter løb og stadig fortsætte konkurrencen bagefter?

HYROX belønner ikke kun rå styrke.

Du skal også have:

• løbeøkonomi
• kondition
• muskulær udholdenhed
• teknik
• pacing
• evnen til at restituere under selve konkurrencen

Det er kombinationen, der gør Pro svært.

Hvornår bør man vælge Pro?

Pro giver især mening, hvis du:

• har gennemført HYROX tidligere
• er komfortabel med Pro-vægtene
• har god styrke
• samtidig er en stærk løber
• træner HYROX-specifikt
• ønsker en større fysisk udfordring

Det betyder ikke, at du nødvendigvis skal have kørt Open først.

En meget veltrænet hybridatlet kan godt starte i Pro.

Men for en almindelig fitnessmotionist vil Open normalt være det bedre første valg.

HYROX Doubles

Så kommer den klasse, som mange synes er ekstra sjov:

HYROX Doubles.

Her stiller du op sammen med en partner.

I gennemfører konkurrencen sammen.

Det vigtigste at forstå er:

I skal begge løbe.

Doubles betyder altså ikke, at den ene kan tage løbedelen og den anden styrkedelen.

I løber de 1 km lange løbesektioner sammen.

Workout-stationerne kan derimod deles mellem jer efter reglerne.

Hvordan fungerer Doubles?

Forestil dig 1000 meter SkiErg.

I stedet for at én person skal tage alle 1000 meter, kan I dele arbejdet.

Eksempel:

Person A: 500 meter

Person B: 500 meter

Eller:

A: 300 meter

B: 400 meter

A: 300 meter

Det samme princip kan bruges på de øvrige stationer, hvor arbejdet kan fordeles.

Det giver mulighed for strategi.

Det smarte ved Doubles

I behøver ikke være ens.

Faktisk kan forskellige styrker være en fordel.

Forestil dig:

Den ene er rigtig god til Wall Balls.

Den anden er stærk på slæden.

Så kan arbejdsfordelingen tilpasses.

Men der er en begrænsning:

I skal stadig løbe sammen.

Hvis den ene løber 5:00 min/km og den anden normalt løber 6:30 min/km, bliver jeres fælles løbetempo naturligt begrænset af den langsommere løber.

Derfor bør Doubles-partnere træne løb sammen inden konkurrencen.

Er Doubles lettere end Open?

Både ja og nej.

Workout-belastningen pr. person kan blive mindre, fordi arbejdet deles.

Det kan gøre stationerne mere overskuelige.

Men:

I skal stadig løbe hele løbedistancen.

Og I skal koordinere:

• tempo
• arbejdsfordeling
• skift
• kommunikation
• strategi

Doubles er derfor ikke bare “et halvt HYROX”.

Det er et fuldt event med en anden måde at løse stationerne på.

Er Doubles godt til første HYROX?

Ja.

Det kan faktisk være en rigtig god introduktion.

Især hvis du:

• gerne vil opleve HYROX sammen med en ven eller partner
• er nervøs for stationerne
• synes et individuelt HYROX virker lidt voldsomt
• bliver motiveret af at træne sammen med andre

Der er også noget mentalt i det.

Når du står midt i Sandbag Lunges og begynder at fortryde alle dine livsvalg, er det ikke nødvendigvis dårligt at have en makker ved siden af.

Sådan vælger du den rigtige Doubles-partner

Din bedste ven er ikke automatisk din bedste HYROX-partner.

I bør helst være nogenlunde kompatible.

Især på løbet.

Spørg:

Kan vi løbe omtrent samme tempo?

Har vi nogenlunde samme ambition?

Vil vi begge bare gennemføre?

Eller går vi efter en bestemt tid?

Hvordan reagerer vi, når vi bliver pressede?

Det sidste kan vise sig at være overraskende vigtigt.

Fordel arbejdet før konkurrencen

Lad være med først at diskutere strategien foran SkiErg.

Øv den.

I kan eksempelvis på forhånd beslutte:

SkiErg

Skift hver 250 eller 500 meter.

Sled Push

Skift efter bestemte længder.

Burpee Broad Jumps

Skift efter bestemte distancer.

Row

Skift efter eksempelvis 250 eller 500 meter.

Wall Balls

Korte, planlagte sæt.

Men der findes ikke én perfekt strategi.

Den bedste arbejdsfordeling afhænger af jeres styrker.

Lad den stærkeste tage mere

Doubles behøver ikke være 50/50.

Hvis den ene er meget stærkere på en bestemt station, kan det være fornuftigt, at vedkommende tager mere af arbejdet.

Eksempel:

Person A er fantastisk til Wall Balls.

Person B kæmper med dem.

Så behøver I ikke nødvendigvis tage 50 hver.

Det interessante er den samlede tid og jeres samlede energiforbrug.

Ikke matematisk retfærdighed.

Men pas på helterollen

Der er også en fælde.

Hvis den stærkeste deltager tager næsten hele Sled Push, hele Sled Pull og alt for meget på de første stationer, kan vedkommende være færdig senere.

Strategien skal ses over hele konkurrencen.

Ikke kun næste station.

HYROX Relay

Vil du have en endnu mere tilgængelig introduktion, findes:

HYROX Relay.

Her består holdet af fire personer.

Hver deltager gennemfører to 1 km løbesektioner og to workout-stationer.

Det gør Relay meget anderledes end Singles og Doubles.

Den samlede individuelle belastning bliver betydeligt mindre.

Hvem passer Relay til?

Relay er interessant, hvis:

• I er en gruppe venner
• I træner sammen på et fitnesscenter
• arbejdspladsen vil stille et hold
• du gerne vil prøve stemningen omkring HYROX
• et helt Singles-event virker for stort lige nu

Det kan også være en sjov gateway til senere at prøve Doubles eller Open.

Singles vs Doubles – hvad er hårdest?

Hvis vi kun ser på den enkelte deltagers workout-arbejde, vil Singles naturligt kræve mere.

I Singles laver du det hele selv.

I Doubles deles stationerne.

Men løbedelen er stadig meget vigtig i begge formater.

For nogle stærke personer kan Doubles føles væsentligt lettere.

For en person, der kæmper med løb, kan det stadig blive en hård dag.

Open vs Pro – hvor stor er forskellen?

Større end tallene umiddelbart antyder.

Tag mændenes Sled Push:

Open:

152 kg

Pro:

202 kg

Det er 50 kg ekstra.

Men du møder ikke vægten frisk.

Du har allerede løbet.

Og bagefter skal du løbe videre.

På Farmers Carry går du fra:

2 × 24 kg

til

2 × 32 kg.

På Sandbag Lunges:

20 kg

til

30 kg.

Og Wall Balls går fra:

6 kg

til

9 kg.

Når belastningen stiger på flere stationer i samme konkurrence, bliver den samlede effekt betydelig.

Skal jeg vælge Pro for at udfordre mig selv?

Ikke nødvendigvis.

Du kan gøre Open ekstremt udfordrende ved at forsøge at gennemføre hurtigere.

Forestil dig, at du gennemfører dit første Open.

Bagefter ved du:

• din sluttid
• dit løbetempo
• hvor lang tid stationerne tog
• hvor du mistede tid
• hvor du havde overskud

Næste mål kan være at forbedre din Open-tid.

Det kan være mindst lige så motiverende som straks at gå til Pro.

Hvad ville vi vælge til første HYROX?

For de fleste:

Vil du gøre det alene?

Open.

Vil du gøre det sammen med en ven?

Doubles.

Vil I være fire?

Relay.

Er du meget veltrænet, stærk og erfaren med de tunge belastninger?

Så kan Pro overvejes.

Men der er ingen præmie for at vælge en klasse, der er hårdere end nødvendigt.

Vælg den, der giver dig den bedste første oplevelse.

Kan man gå under HYROX?

Du behøver ikke holde et bestemt løbetempo for at være “rigtig” HYROX-deltager.

Mange almindelige motionister bliver nødt til at sænke tempoet betydeligt undervejs.

Det vigtigste er at træne fornuftigt og kende den udfordring, du har meldt dig til.

Hvis målet er dit første event, er gennemførelse i sig selv et glimrende mål.

Skal man være meget veltrænet?

Du behøver ikke ligne en professionel atlet.

HYROX tiltrækker både meget konkurrencedygtige deltagere og almindelige fitnessmotionister.

Men konkurrencen kræver stadig forberedelse.

Især fordi du kombinerer:

8 km løb

med

8 workout-stationer.

Du bør derfor have en rimelig grundform og gradvist træne kroppen til den kombination.

Sådan forbereder du dig

Hvis du har valgt Open, kan du følge vores:

HYROX træningsprogram for begyndere – bliv klar på 8 uger.

Er du stadig usikker på stationerne, så læs:

De 8 HYROX-øvelser forklaret – teknik, vægte og typiske fejl.

Og er HYROX helt nyt for dig:

Hvad er HYROX? Den komplette guide til fitnessløbet alle taler om.

De tre guides giver tilsammen et godt udgangspunkt til dit første event.

Vores anbefaling

Der er en grund til, at HYROX har forskellige formater.

Ikke alle kommer med samme udgangspunkt.

Hvis du er almindelig fitnessmotionist og gerne vil prøve kræfter med HYROX, behøver du ikke gøre det mere kompliceret:

Open hvis du vil gøre det selv.

Doubles hvis du vil dele oplevelsen med en partner.

Begge giver dig en rigtig HYROX-oplevelse.

Når du først har gennemført én gang, ved du langt mere om, hvad næste mål skal være.

Måske en hurtigere Open.

Måske Pro.

Eller måske står din makker allerede med telefonen og leder efter næste Doubles-event.