Der er længe blevet diskuteret, hvilken bænkpres vinkel der er bedst til at opbygge brystmusklerne. Mange tror, at incline bænkpres er bedre til at træne den øvre del af brystet, mens flad bænkpres primært arbejder med den nedre del. Men hvad siger virkeligheden?
Hvad Virker Ikke?
En populær opfattelse er, at incline bænkpres kun aktiverer den øvre del af brystet, mens flad bænkpres kun rammer den nedre del. Dette kan dog ikke bekræftes som en universel sandhed.
Når vinklen på bænkpresen øges, bliver aktiviteten i den midterste og nedre del af brystet faktisk mindre. Det betyder, at du ikke nødvendigvis får det bedste udbytte af den øvre brystmuskel ved at vælge en meget stejl hældning. Faktisk kan for stejl en hældning flytte mere af arbejdet over til skuldrene.
Hvilken Vinkel Skal Du Vælge?
-
Flad bænkpres: Denne vinkel er ideel, hvis du ønsker at ramme den midterste og nedre del af brystet. Den giver en mere effektiv aktivering af disse områder, hvilket gør den til et godt valg, især for begyndere, der ønsker at træne hele brystet.
-
Incline bænkpres: En let hældning (ca. 30 grader) kan være nyttig, hvis du fokuserer på den øvre brystmuskel. Dog skal du være opmærksom på, at en for stejl hældning kan føre til, at mere af arbejdet går til skuldrene, hvilket kan mindske effektiviteten af træningen for brystet.
Så afhængigt af dine mål og hvilken del af brystet du ønsker at fokusere på, vil du kunne vælge mellem flad eller incline bænkpres for at få de bedste resultater.
