Styrketræning er kendt for sine mange fordele, såsom at opbygge styrke, øge muskelmassen og forbedre humøret. Disse fordele er veldokumenterede i tidligere videnskabelige undersøgelser. Nu peger en ny undersøgelse dog på en endnu større gevinst: et længere liv.
Kredsløbstræning vs. Styrketræning
Kredsløbstræning har længe været forbundet med lavere dødelighed, som mange undersøgelser har vist. Derimod har sammenhængen mellem styrketræning og dødelighed, enten udført alene eller kombineret med moderat til kraftig fysisk aktivitet, fået mindre opmærksomhed.
Ny Undersøgelse
En ny observationsundersøgelse af næsten 100.000 ældre mennesker over en periode på cirka ti år har kastet lys over dette område. Undersøgelsen, der blev offentliggjort den 27. september i British Journal of Sports Medicine, afslører, at personer, der rapporterede at styrketræne en eller to gange om ugen uden at dyrke anden motion, havde en 9% lavere risiko for at dø af enhver årsag, undtagen kræft.
Den Kombinerede Effekt
Resultaterne viste desuden, at personer, der kombinerede 1-2 dages ugentlig styrketræning med kredsløbstræning, havde en endnu lavere risiko for at dø. Deres risiko var 41% lavere sammenlignet med dem, der slet ikke dyrkede motion.
Jessica Gorzelitz, assisterende professor i sundhedsfremme ved University of Iowa og medforfatter af undersøgelsen, understreger, at disse resultater er i tråd med de nationale aktivitetsretningslinjer. Retningslinjerne anbefaler, at voksne udfører mindst 150 minutters kredsløbstræning om ugen, kombineret med muskelstyrkende øvelser to eller flere dage om ugen.
“Ifølge vores resultater er det værd at bemærke, at de laveste risici blev observeret i grupper, der både dyrkede kredsløbstræning og styrketræning,” siger Gorzelitz.
Begrænsninger i Undersøgelsen
Selvom undersøgelsen viser en lavere dødelighed blandt ældre, der dyrkede enten kredsløbstræning eller vægtløftning, og den laveste risiko hos dem, der kombinerede begge typer træning, har undersøgelsen også nogle begrænsninger.
Da det er et observationsstudie, kan det ikke fastslå en direkte årsagssammenhæng. Desuden er der en vis usikkerhed forbundet med selvrapporteringen af deltagernes træningsadfærd, hvilket kan føre til fejl i dataene. Manglen på specifikke detaljer om styrketræningen, såsom træningsintensitet, belastning, volumen (sæt og gentagelser) og hvor længe deltagerne har styrketrænet, begrænser også undersøgelsens anvendelighed til at vurdere dosis-respons-forhold.
Konklusion
Styrketræning, især i kombination med kredsløbstræning, ser ud til at spille en vigtig rolle i at forlænge livet. Selvom der er begrænsninger i undersøgelsen, tilføjer den væsentlig viden til vores forståelse af træningens indvirkning på dødelighed.
