HYROX kombinerer løb og funktionel fitness i én konkurrence. På OnlineFitness finder du guides, træningsprogrammer, øvelser og konkrete råd, der hjælper dig med at blive klar til dit første HYROX – eller forbedre din tid.
Populært om HYROX
Teknik på de otte stationer
Sled push, sled pull, wall balls, SkiErg, roning, farmers carry, burpees og lunges — trin for trin.
Bedste sko til HYROX – sådan vælger du de rigtige
TL;DR: De bedste sko til HYROX kombinerer egenskaber fra løbesko og træningssko. Du skal have nok dæmpning og respons til 8 km løb, men samtidig godt greb til Sled Push og Sled Pull samt stabilitet til blandt andet lunges og Wall Balls. For de fleste
Læs artikel →
Løbetræning til HYROX – sådan bliver du hurtigere mellem stationerne
Mange begår den samme fejl, når de begynder at træne til HYROX.
Læs artikel →
HYROX tider – hvad er en god tid for begyndere og øvede?
TL;DR: En “god” HYROX-tid afhænger af division, køn, alder og erfaring. I 2025/26 ligger medianen omkring 1:26 for Open mænd og 1:35 for Open kvinder. Under cirka 1:17 for mænd og 1:26 for kvinder placerer dig omtrent i den hurtigste fjerdedel i Open. For
Læs artikel →
HYROX Open vs Pro vs Doubles – hvad skal du vælge?
TL;DR: HYROX Open er det oplagte valg for de fleste, der skal prøve HYROX første gang. Pro følger grundlæggende samme raceformat, men med tungere belastninger på flere stationer og passer bedst til stærke og erfarne deltagere. I HYROX Doubles løber begge
Læs artikel →
De 8 HYROX-øvelser forklaret – teknik, vægte og typiske fejl
TL;DR: Et HYROX består af 8 × 1 km løb kombineret med otte faste workout-stationer: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Rowing, Farmers Carry, Sandbag Lunges og Wall Balls. Rækkefølgen er altid den samme. I denne guide gennemgår vi alle otte
Læs artikel →